Rezepte

Ana- Milch
(dauert keine drei Minuten , kann man auch kalt genießen, für das Bedürfnis nach sahnig-süßem)

Tasse bis zur Hälfte mit Fettarmer Milch (0,3 % fett) füllen1-2 Spritzer (besser erst mal einer) Süßstoffca 3 Tropfen Vanille-Aroma ( das was man auch zum Backen nimmt)die Tasse auf dreiviertel (oder etwa weniger) mit Wasser füllenin der Mikrowelle 2 min erhitzen (das schäumt deshalb sollte Tasse nur dreiviertel voll sein)rausnehmen, und Rest mit kaltem Wasser auffüllen, sofort trinkfertigAuf eine Tasse von ca 300 ml kommen ca 50 kcal

Ana-Yoghurt 
(für das Bedürfnis nach süss-fruchtig oder herzhaft-pikant)

1 Becher fettarmer joghurt (500 gr) in ein hohes Gefäß geben1/2 Tüte (eine Tüte hat 750gr) gefrorene Erdbeeren (schon angetaut) dazugeben2 Spritzer Süßstoffalles pürieren, verzehrfertig

Die Erdbeeren machen den Yoghurt schmackhafter, gesünder und verdünnen nochmal seinen Kaloriengehalt.
Im Sommer ist es sehr erfrischend und hat was Frozen Yoghurt wegen der gefrorenen Erdbeeren, im Winter muss der Körper alles mühsam erwärmen was etwas mehr kcal verbrauchen dürfte, wenn man das nicht kompensiert.
Statt der Erdbeeren kann man auch geschälte Dosentomaten dazugeben und das ganze mit Salz, Pfeffer und Kräutern abschmecken – hat was von kalter Tomatensuppe und ist noch kalorienärmer.
Oder man nimmt Gurke – ist dann wie Tzatziki und kalorienärmer gehts dann fast nicht mehr (es sei denn man verdünnt weiter mit Wasser (oder bei dem Obst mit Früchtetee) um sich nen Trinkjoghurt zu machen)

Die Variante mit Erdbeeren hat auf 100 gr ca 40 kcal

Haferbrei
(für das Bedürfnis nach herzhaft bzw süss)

zarte Haferflocken in eine Schüssel geben1-2 Tl Brühepulver darüber geben und ein paar Gewürze nach Wahl (z.B. Pfeffer)heisses Wasser drüber schütten, umrühren, ca 5 min. warten, fertigUm den Körper etwas gutes zu tun kann man auch noch Bierhefe, Leinsamen und/oder Kleie darüber streuen.

Natürlich kann man sich diesen Brei auch mit Süßstoff und Zimt zubereiten.

Heisse Erdbeeren
(für das Bedürfnis nach fruchtig-süss... ein schöner Punsch-Ersatz)

gefrorene Erdbeeren pürierennach Belieben Süßstoff, Zimt und Wasser dazugebenPüree in einen Topf geben, alles gut verrühren, erhitzen und als Getränk genießenWenn man Gelatine (oder Agar-Agar) dazu gibt und ggf etwas stehen lässt, erhält man ein Dessert zum Löffeln.

Erbsenpüree
(für das Bedürfnis nach sahnig-herzhaft)

Konservenerbsen pürieren, ggf mit dem Konservenwasser verdünnenin einem Topf erhitzen, nach Belieben würzen, fertigMan ist das simpel. Aber ich finde es soooo lecker. Dabei sind es nur pürierte Erbsen :)

Fast kalorienfreie Kirsch-Gummibärchen:

+ 1 Packung Kirsch-Götterspeise

+ 1 EL Magerquark

+ 200ml Wasser

+ Flüssig-Süßstoff nach Belieben

Alle Zutaten gut in einem Topf vermischen und kurz zum Kochen bringen.

In eine Silikonform füllen (Pralinenform) und dann für 2 Stunden

in den Kühlschrank stellen.

Ana-Nutella

Nährwert: ca. 80 kcal/100 g

Zutaten: Magerquark, zuckerfreies Kakaopulver, Flüssigsüßstoff

Zubereitung: Magerquark je nach Portion mit Kakaopulver und Süßstoff nach Geschmack zu einer braunen Masse rühren.

Schoko-Apfel-Kuchen

Zutaten: 2-3 Tassen Apfelmus, 2 Eiweiß, 1/2 TL Backpulver, 1/2 Tasse Vollkornmehl, 1/2 Tasse Kakaopulver

Zubereitung: Alle Zutaten verrühren, sodass eine cremige Masse entsteht. Die Masse in eine Backform geben (je nach Wunsch leicht einfetten oder nicht, ihr könnt sie auch einfach mit Backpapier auslegen) und bei 175°C ca. 30 min backen.

Baisers

Nährwert: 51 kcal insgesamt

Zutaten: 3 Eiweiß, Flüssigsüßstoff

Zubereitung: Eiweiß mit Süßstoff steif schlagen. Kleine Hügel auf ein mit Backpapier belegtes Blech häufen und bei 110 °C Umluft ca. 2 Stunden lang backen, bis sie knusprig und leicht braun sind. Nach Belieben Zimt nach dem Backen drüberstreuen.

Schokoplätzchen

Nährwert: 144 kcal insgesamt

Zutaten: 4 Eiweiß, Flüssigsüßstoff, 2 EL Kakaopulver

Zubereitung: Eiweiß mit Süßstoff steif schlagen. Vorsichtig den Kakao unterheben und flache Kreise auf das Backpapier legen (ihr werdet sicher 2 Bleche benötigen!). Bei 110 °C Umluft 90 min. backen.

Ana-Chips

Nährwert: 70 kcal

Zutaten: eine Kartoffel (100 g), Salz, nach Belieben Paprikapulver

Zubereitung: Die rohe Kartoffel schälen und in hauchdünne Scheiben schneiden (hierzu ist ein Schäler zu empfehlen). Alle Scheiben auf einem Teller verteilen, sodass sie sich nicht überlappen und alles mit Salz (und, falls gewünscht, Paprikapulver) bestreuen. Den Teller für ca. 1 1/2 Minuten bei 600 Watt in die Mikrowelle stellen. Alle Scheiben umdrehen und noch einmal 1 1/2 Minuten in die Mikrowelle stellen. Je nach Dicke der Scheiben kann die Zeit variieren.

Schokobrot

Nährwert: 90 kcal

Zutaten: 2 Scheiben Knäckebrot, 2-3 EL Magermilch, Flüssigsüßstoff, 1 TL Kakaopulver (kein Trinkkaba!)

Zubereitung: Milch mit Flüssigsüßstoff süßen, über das Knäckebrot gießen und kurz in die Mikrowelle geben, bis alles aufgesogen ist. Dann Kakaopulver drüberstreuen und nochmals kurz in die Mikrowelle.

Mousse au chocolat

Nährwert: 90 kcal

Zutaten: 3 Eiweiß von sehr frischen (!) Eiern, Flüssigsüßstoff, 2 EL Kakaopulver (nicht den Trinkkaba!)

Zubereitung: Das Eiweiß steif schlagen, nun Süßstoff und Kakaopulver dazu.

After-Eight-Pudding

Nährwert: 27 kcal

Zutaten: 3 Beutel Pfefferminztee, 1 Pck. Puddingpulver (Natreen), 500 ml Wasser

Zubereitung: Mit 1/2 Liter Wasser und drei Beuteln Pfefferminztee Tee zubereiten, 10 min ziehen lassen. Aus Natreen Puddingpulver und Tee nach Packungsanweisung Pudding kochen. In Förmchen füllen und im Kühlschrank abkühlen lassen.

Joghurtgelee mit Beeren

Nährwert: 110 kcal pro Portion

Zutaten: 150 g Naturjoghurt (0,1% Fett), 100 g Beerenmix tiefgefroren, 1 Päckchen Gelatine fix (für 250 ml Flüssigkeit), 100 ml Wasser, Süßstoff, Zimt

Zubereitung: 100 ml Wasser erhitzen, ca. 1/2 TL Flüssigsüßstoff sowie eine Prise Zimt dazugeben. Gelatine fix dazugeben und mit dem Schneebesen gut verrühren, dann den zuvor glattgerührten Joghurt dazurühren und zuletzt die Beeren dazugeben.

In eine Dessertschale füllen und für mind. 3 Stunden kaltstellen.

Eiweiß-Pancakes

Nährwert: 17 kcal pro Eiweiß

Zutaten: Eiweiß, Süßstoff, Zimt

Zubereitung: Gewünschte Menge Eiweiß mit Süßstoff extrem fest mixen. Je nach Wunsch mit Zimt würzen. In eine beschichtete Pfanne geben und Pancakes formen. Von beiden Seiten golden werden lassen und aufpassen, dass sie nicht verbrennen.

Obstsalat

Nährwert: ca. 130 kcal

Zutaten: 1/2 Apfel, 1/2 Orange, 1 Kiwi, ein Spritzer Zitronensaft, 80 g Magerjoghurt, ggf. noch Süßstoff

Zuerst das Obst kleinschneiden, mit etwas Zitronensaft mischen und in eine Schale geben. Dann den Joghurt hinzufügen. Wem es nicht süß genug ist, süßt das Ganze mit etwas Flüssigsüßstoff. Kurz im Kühlschrank kaltstellen und genießen!

Apfel-Snacks

Nährwert: 60 kcal/100g

Zutaten: Äpfel, Zimt

Zubereitung: Äpfel in hauchdünne Scheiben schneiden, auf ein Backblech legen, mit Zimt bestreuen und schön durchbacken.

Tomatencremesuppe

Nährwert: 115 kcal

Zutaten: 1 Dose geschälte Tomaten (400 g), 500 ml Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer, getrocknete italienische Kräuter

Zubereitung: Die Tomaten 5 min in der Brühe kochen lassen, pürieren und die Suppe mit den Gewürzen abschmecken.

Brokkoli-Auflauf

Nährwert: 160 kcal

Zutaten: 200 g TK-Brokkoli, 60 g Exquisa 0,2% Fett, 40 g Salakis light, Salz, Pfeffer, Muskatpulver

Zubereitung: Brokkoli auftauen und in eine kleine Auflaufform geben, Exquisa mit einem Schuss Wasser zähflüssig rühren und mit Salz, Pfeffer und ein wenig Muskatpulver würzen. Drüber geben und oben drauf Salakis light zerkrümeln. Das Ganze 20 - 25 min bei 200° in den Ofen.

Tomaten-Mozzarella-Gratin

Nährwert: 160 kcal

Zutaten: 300 g Tomaten, Salz, Pfeffer, getrocknete italienische Kräuter, 60 g Mozzarella light (1/2 Kugel)

Zubereitung: Die Tomaten waschen, in Scheiben schneiden, in eine kleine Auflaufform legen und mit den Gewürzen bestreuen. Den Mozzarella würfeln und auf den Tomatenscheiben verteilen. Für 20-25 min bei 200° in den Backofen.

Eiweißomlette

Nährwert: 80 kcal

Zutaten: Eiweiß von drei Eiern, 1 Tomate, 1 Lauchzwiebel, ca. 50 ml Magermilch, Salz, Pfeffer (und was ihr so an Gewürzen mögt)

Zubereitung: Eier trennen und das Eiweiß in eine Schüssel geben. Tomate und Lauchzwiebel kleinschneiden. Eiweiß mit der Magermilch verquirlen und mit den Gewürzen abschmecken. Das Ganze dann in eine beschichtete Pfanne geben und das Gemüse darauf verteilen. Daraus ein Omlette backen.

Diäten 2

Radikal lang 

Dauer: 2 Woche
Gewichtsverlust: 10-15 kg

1.Tag: 5 Liter Wasser oder Tee.
2.Tag: 1 Liter Apfelschorle für den Stoffwechsel und 4 Liter Wasser oder Tee.
3.Tag: 1 Liter Magermilch (denn Milch nährt) und 4-5 Liter Wasser oder Tee.
4.Tag: 4 Tassen schwarzer Kaffee für den Stoffwechsel und 3-4 Liter Wasser oder Tee.
5.Tag: Heute darfst du 600 kcal zu dir nehmen, damit dein Körper wieder ein bisschen in den Schwung kommt. Beachte aber, dass du nach 16:00 Uhr nichts mehr essen solltest. Zusätzlich werden 2-4 Liter Wasser oder Tee getrunken.
6.Tag: 6 Radieschen und 5 Liter Wasser oder Tee
7.Tag: 2 Äpfel und 5 Liter Wasser
8.Tag: 5 Liter Wasser oder Tee
9.Tag: 1 Glas Milch und 4-5 Liter Wasser
10.Tag: Heute darfst du 400 kcal zu dir nehmen, damit dein Körper wieder ein bisschen in den Schwung kommt. Beachte aber, dass du nach 16:00 Uhr nichts mehr essen solltest. Zusätzlich werden 2-4 Liter Wasser oder Tee getrunken.
11.Tag: 2 Äpfel ODER 1 Banane und 4 Liter Wasser oder Tee.
12.Tag: 4 Tassen schwarzer Kaffee für den Stoffwechsel und 3-4 Liter Wasser oder Tee.
13.Tag: 1 Gemüse nach Wahl und 4-5 Liter Wasser oder Tee.
14.Tag: Du hast es fast geschafft! Noch 24 Stunden fasten. Es wird sich bezahlt machen. Glaub mir! 

Radikal kurz

Dauer: 1 
WocheGewichtsverlust: 6-8 kg

1.Tag: 5 Liter Wasser oder Tee
2.Tag: 1 Apfel zum Frühstück und 5 Liter Wasser oder Tee
3.Tag: 1 Liter Magermilch und 4 Liter Wasser oder Tee
4.Tag: 4 Tassen schwarzer Kaffe und 3-4 Liter Wasser oder Tee
5.Tag: 400 kcal und 5 Liter Wasser oder Tee
6.Tag: 1 Apfel und 5 Liter Wasser oder Tee
7.Tag: 5 Liter Wasser oder Tee

Schoko-Diät

Dauer: empfohlen sind 2-7 Tage. Aber mal ehrlich länger als 2 Tage hällt man das nicht aus!!
Verlust: bis zu 1-2 kg pro Tag, wen der Stoffwechsel sehr aktiv ist!Also am besten nach einem FA ausprobieren!

Bei der Schokoladen-Diät darf man 200-400g (1000-2000 Kalorien!!!!) Schokolade gegessen werden. Es gibt allerdings auch eine Einschränkung was die Sorte angeht:Es darf lediglich Zartbitter- und Vollmilchschokolade gegessen werden. Weiß  e Schokolade ist ebenfalls erlaubt sowie Kinderschokolade. Auch Smarties dürfen gegessen werden.Auß  erdem darf man auch alles andere Schokozeug essen, also Schokoeis (umstritten aber bei mir funktioniert es), Schokopudding, Nutella.
NICHT erlaubt:
- feste Bestandteile (Nüsse, Waffeln, Pfefferminz, Marzipan...)Da es sich bei dieser Diät wieder um eine Mono-Diät handelt darf man nichts anderes als Schokolade essen. Auch keinen Salat oder Äpfel! Nur Schokolade! Es ist wichtig viel zu trinken. Wasser, Tee, Kaffee und light Produkte (kurz alles ohne Kalorien) sind erlaubt

Regenbogen Diät  

Dauer :7 Tage 
Abnahme :600 - 700 g pro Tag 

Montag (weiß)
 
Frühstück :1/2 Apfel (40,5 Kcal) 
Mittag :1/2 Apfel (40,5 Kcal)  
Abendbrot :1 Gurke (24 Kcal) 
Insgesamt : 105 Kalorien 

Dienstag (gelb) 

Frühstück :1 Banane (108,5 Kcal) 
Mittag :1 Banane (108,5 Kcal) 
Abendbrot :1/2 Mais (66 Kcal) 
Insgesamt : 283 Kalorien 

Mittwoch 

Fasten Tag ! 

Donnerstag (orange)  

Frühstück :1/2 Orange (31 Kcal) 
Mittag :1/2 Orange (31 Kcal) 
Abendbrot :1 Karotte (26 Kcal)
Insgesamt : 88 Kalorien 

Freitag (rot)

Frühstück :1/2 Bund Erdbeeren (21,5 Kcal)
Mittag :1/2 Bund Erdbeeren  (21,5 Kcal)
Abendbrot :1/2 rote Paprikaschote (16 Kcal)
Insgesamt: 59 Kalorien 

Samstag (blau) 

Frühstück :10 Blau-/Heidelbeeren (8 kcal)
Mittag :10 Blau-/Heidelbeeren (8 kcal)
Abendbrot :10 Himbeeren (24 kcal)
Insgesamt : 40 Kalorien 

Sonntag (grün)

Frühstück :1/2 Bund Weintrauben (57 Kcal) 
Mittag :1/2 Bund Weintrauben (57 kcal)
Abendbrot :1 Schüssel Salat
Insgesamt : 121 Kalorien 

Eintages Diät  

Hier wie's funktioniert:Für alle, die übermorgen ein Date haben und bei denen der Reißverschluss des Lieblingskleides nicht zugeht; deren Diätpläne immer wieder von Geschäfts-und Festessen durchkreuzt werden; die lästiges Kalorienzählen und aufwendige Menü-Zusammenstellungen schlichtweg satt haben.Für sie gibt es jetzt die Rettung: die 1-Tages-Diät!Du musst dich nur an einem Tag einschränken und auf feste Nahrung, sowie auf Alkohol, Kaffee, Limo, Cola und Nikotin verzichten. Stattdessen solltest du viel Wasser trinken, bzw. spezielle Tees, Schorlen und Molke, die überschüssiges Fett verbrennen und vor Heißhunger-Attacken schützen.
Tagesablauf (nur ein Vorschlag!):

7.00 Trink nach dem Aufstehen in kleinen Schlucken ein Glas Wasser mit 1 TL Apfelessig ung 1 TL Honig. Dadurch wird die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten angeheizt.

7.30 Tea-time! Aber bitte keinen schwarzen Tee. Probier stattdessen Oolong, Rooibos, Yogi., Kapha- oder Mate-Tee. Diese Sorten machen wach und fit, regen den Stoffwechsel an, schonen den Magen, fördern die Verdauung und hemmen den Appetit. Trink davon, soviel du willst-natürlich ungesüßt!

9.00 Bändige das erste Hungergefühl mit einem Glas Molke. Sie ist praktisch frei von Fett, aber reich an Proteinen, Mineralstoffen und Vitaminen. Gut für die Abwehr, Leber, Niere und Darm.

11.00 Zeit für eine Apfelschorle. Sie hält den Blutzuckerspiegel stabil und macht satt. Außerdem kurbelt das darin enthaltene Pektin gemeinsam mit dem Vitamin C die Fettverbrennung an.

14.00 Mit Holunderbeersaft gehts in den Nachmittag. Ob pur oder mit Wasser verdünnt-er beschleunigt den Stoffwechsel.

15.00 Verhindere die nächste Hungerattacke mit einem Glas Molke. Sie macht wunderbar satt!

17.00 Ein Kreislauftief am späten Nachmittag lässt sich am Besten mit einer weiteren Apfelsaftschorle beheben.

19.00 Und noch einmal Molke: Mische diesmal einen halben Liter mit dem Saft einer frisch gepressten Orange. Damit stellst du die Weichen für die nächtliche Fettverbrennung. Denn das Kurzfasten am Tag hat den Organismus so entlastet, dass er nun zur Energiegewinnung in der Nacht auf die Fettdepots zurückgreifen kann.

21.00 Als Betthupferl solltest du jetzt noch ein Glas Wasser mit dem Saft einer frisch gepressten Zitrone trinken.Der saure Geschmack dämpft den Appetit und das darin enthaltene Vitamin C fördert gleichzeitig die Bildung des Schlankmacher-Hormons Somatotropin.

Diäten

Model-Diät

Dauer: 3 Tage 
Verlust: 1,5-3kg

Durchführung:
morgens: 1 weichgekochtes Ei
mittags: 175 g Magerquark
abends: 175 g Magerquark 

Das Ganze wird drei Tage lang durchgezogen. Immer von vorne. Wer danach noch weiter machen möchte kann danach weiter machen. Darauf achten genug zu trinken, Sport zu machen und am besten unter der Woche machen, weil man dann da abgelenkt ist.

Milch-Diät

Dauer: 3 Tage - 2 Wochen
Verlust: ca. 500g pro Tag! 

Man darf pro Tag 3 Liter Milch trinken, mehr nicht. (Rechnet mal nach was das für Kalos sind!!

Vorteile:
-Milch hat einen hohen Sättigungswert, man hat also wenig oder gar keinen Hunger
-Man nimmt schnell und relativ viel ab
- Durch den hohen Calciumgehalt in der Milch nimmt man ab! 

Nachteile:
-Man darf gar nichts esse!
-FA-Gefahr ist recht groß! 

Tipps:
-Wer möchte kann natürlich auch Sojamilch trinken
-Am besten 0,1% oder 0,3% Fett Milch trinken 
-Wer unbedingt etwas essen will, der kann sich ein Milcheis machen
-Sollte man kurz vor einer FA stehen, dann kann man sich einen Kakao machen. Besser als eine FA!
-Trink aus kleineren Tassen und/oder mach sie nicht ganz voll
-Erstell dir einen Plan, wann du Milch zu dir nehmen willst
-Mit Sport nimmt man natürlich noch mehr ab!
-Trinke mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag
-Erwärme die Milch, dann warme Getränke haben einen höheren Sättigungseffekt

Anfängerdiät

Dauer: 7 Tage

Es gibt einen vorgeschriebenen Essensplan für jeden Tag, der eingehalten werden sollte. Auch hier ist wichtig viel zu trinken.

Tag1:
Morgens: 1 Apfel
Mittags: 1 Paprika
Abends: 1 Apfel

Tag2:
Morgens: 1 Apfel
Mittags: 1 Apfel
Abends: 1 Apfel

Tag3:
Morgens: 1 Apfel
Mittags: 1 Banane
Abends: 1 Paprika

Tag4:
Morgens: 1 Karotte
Mittags: 1 Paprika
Abends: 1 Karotte

Tag5:
Morgens: 1 Apfel
Mittags: 1 Paprika
Abends: 1 Karotte

Tag6:
Morgens: 1 Karotte
Mittags: 1 Paprika
Abends: 1/2 Apfel

Tag7:
Morgens: 1/2 Paprika
Mittags: 1/2 Apfel
Abends: 1/2 Paprika

9x - Diät

Dauer: 4 Tage

Durchführung:

Tag 1
Morgens: 3 Eier
Mittags: 3 Eier
Abends: 3 Eier

Tag 2
Morgens: 3 Würstchen
Mittags: 3 Würstchen
Abends: 3 Würstchen

Tag 3
Morgens: 3 Bananen
Mittags: 3 Bananen
Abends: 3 Bananen

Tag 4
Morgens: 1 Ei, 1 Würstchen, 1 Banane
Mittags: 1 Ei, 1 Würstchen, 1 Banane
Abends: 1 Ei, 1 Würstchen, 1 Banane
[27.6., 21:42] Laura: Reis-Diät

Dauer: nicht länger als 1 Woche

Durchführung: Jeden Tag isst man 100-125g gekochten Reis. Er darf NICHT gewürzt sein. Dazu Obst oder Gemüse. Trinken darf man Wasser, Tee & Cola light.

Gewichtsverlust: ca. 1000g pro Tag

Engelsdiät 

Prinzip: Misch-Diät/Kalorienzählen
Abnahme: -3,3 kg/5 Tagen
FA-Gefahr: mittel 
Dauer: 5 
Tageempfehlenswert?: ja 

So geht's: Diese Diät besteht aus verschiedenen Nahrungsbausteinen, die man in individueller Reihenfolge machen kann.Die Elemente sind Folgende: 
•Fastentag
•veganer Tag*
•200 Kalorien-Tag
•400 Kalorien-Tag
•800 Kalorien-Tag 

Bei dieser Diät gibt es außerdem die Möglichkeit zusätzliche 2 Fastentage einzubauen. Das bedeutet in erster Linie den 800 Kcal-Tag und dann den 400 Kcal-Tag ausfallen zu lassen, was ich persönlich übertrieben finde. Man darf auf keinen Fall den veganischen Tag oder den Fastentag auslassen. Den 400- und 800 kcal Tag kann man aber gegen vegane Tage oder Fastentage ersetzen. Im Klartext: Mindestens ein veganer und ein Fastentag, die im Tausch gegen den 800 und den 400 kcal Tag wiederholt werden können. Am veganischen Tag darf man eine unbegrenzte Menge an Früchten und Gemüse essen. Vegan bedeutet keine tierischen Produkte (Produkte mit Fleisch, FIsch, Milch, Eiern, Honig oder auch nur Spuren aller dieser Zutaten davon) oder Nebenerzeugnisse (z.B. Gelatine). Also besonders auf die Inhaltsstoffe achten. 
Getränke sind: 
Wasser, light-Getränke, schwarzer Kaffee und Tee ungesüßt. 

Workout:
Außerdem soll man während der Diät ein tägliches Workout von mindestens 30 Minuten machen. Ausgenommen sind die Fastentage, wenn man da unbedingt möchte bitte nur leichte Übungen, wie Spazierengehen oder Yoga. Für die anderen Tage gilt es jeweils ein bestimmtes und täglich wechselndes Körperteil zu trainieren: Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken oder Kondition. Andere Dinge die man trainieren sollte, bzw. auf die man ein besonderes Augenmerk haben soll:
1. Arbeite an deinen Manieren.
2. Etiquette: Achte auf Tischmanieren, Höflichkeit, Bitte und Danke sagen etc.
3. think positive: be positive.
4. Ein Lächeln kostet nichts, aber bringt eine Menge.
5. Versuche jeden Tag so perfekt wie möglich auszusehen.
6. Achte auf deine Haltung beim Stehen und Sitzen
7. Laufen lernen: Verbessere deinen Gang: feminine und flüssige Bewegungen.  
*Meine Variante: Veganer Tag mit Getreide, Soja etc. bis 600 kcal.

Apfeldiät

DAUER: 1-5 TAGE
DURCHFÜHRUNG: ES DÜRFEN PRO TAG 6 ÄPFEL GEGESSEN WERDEN. ES SOLLTEN CA. 2 LITER WASSER ODER UNGESÜßTER TEE GETRUNKEN WERDEN.
GEWICHTSVERLUST: CA. 500 GRAMM PRO TAG
PRAKTISCH UM SCHNELL EIN PAAR ÜBERFLÜßIGE PFUNDE LOS ZU WERDEN!

Butterkeks-Diät

Dauer: nicht länger als 6 Tage
Durchführung: Man darf am Tag bis zu 200g Butter- oder Vollkornbutterkekse essen. Dazu viel trinken!
Gewichtsverlust: ca. 900g pro Tag

Knast-Diät

Dauer:  Bis zu zwei Wochen
Regeln:  Man darf so viel Brot/Brötchen essen wie man möchte, ABER: nichts mit Füllung
               (Hörnchen), Stückchen (Rosinenbrötchen), Blätterteig (Croissants) oder
               Frittiertes (Kräbbel). Außerdem darf kein Belag darauf sein.
Gewichtsverlust: 600 - 800 g pro Tag
Pro: - Keine FA wegen der vielen Kohlehydrate
       - Niemand bekommt wirklich mit, dass man Diät macht
       - Geringere Jojo Effekt als bei anderen Diäten
Kontra: - Man muss sehr viel trinken, da man sonnt starke Verstopfungen bekommt (Am besten
               3 Liter plus 1, 2 Liter Grünen Tee)

Hipp-Diät

Man kann pro Tag 500 gramm verlieren :
1. Tag: Morgens 125g Glas Milder Apfel, Mittags 190g Glas BIO-Schinkennudeln mit Tomaten u. Karotten, Abends 190g Glas Abendbrei Babykeks
2. Tag: Morgens 125g Glas Williams-Christ-Birnen, Mittags 220g Glas Spaghetti Bolognese, Abends 190g Glas Abendbrei Grießbrei Bourbon-Vanille
3. Tag: Morgens 1 Portion Getreidebrei Guten Morgen! Bircher-Müesli, Mittags 220g Glas Reis mit Karotten und BIO-Pute, Abends 190g Glas Abendbrei Grießbrei Schoko
4. Tag: Morgens 190g Glas Banane und Pfirsich in Apfel, Mittags 220g Glas Spaghetti mit Tomaten und Mozzarella, Abends 190g Glas Pfirsich in Apfel mit Reis
5. Tag: Morgens 190g Glas Aprikose in Apfel, Mittags 220g Glas Tomaten-Risotto mit BIO-Schwein, Abends 190g Glas Apfel-Banane mit Babykeks
6. Tag: Morgens 1 Portion Getreidebrei Guten Morgen! Bircher-Müesli, Mittags 250g Glas Kartoffelgemüse mit BIO-Hühnchen, Abends 190g Glas Feines Bircher-Müesli
7. Tag: Morgens 125g Glas Milder Apfel, Mittags 220g Glas Gemüse-Lasagne, Abends 190g Glas Feiner Obst-Brei

Wenn mal der wirkliche Hunger kommt; Ein Apfel o 2 Mandarinen zwischendurch !
Ein Apfel wird in 9 Teile geschnitten... 3 Teile werden nochmals in der Mitte durch geschnitten..
Zu jeder vollen Stunde gibt es einen Apfel Halbmond zu jeder halben Stunde gibt es einen viertel Halbmond..
Da durch das man jede Halbe Stunde etwas aufgenommen wird vergeht die Lust auf andere dinge da man immer etwas zum Essen hat ;)
Gewichtsverlust: ist immer unterschiedlich

Die Saft-Diät

Was ist erlaubt?

Maximal 3 Liter 100% Fruchtsaft     

Dauer: empfohlen sind 3 Tage, aber man kann das bis zu einer Woche oder, wer unbedingt will, auch bis zu zwei Wochen, aber länger nicht.

Gewichtsverlust: bis zu 1kg pro Tag

Tipps:

-Mixt den Saft mit Wasser! So könnt ihr mehr trinken oder ihr spart einfach die Kalorien!

-Zusätzlich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken

-Aus kleinen Gläsern trinken und diese nicht ganz voll machen

-den Saft löffeln, so braucht ihr länger und habt schneller genug

Triggernde Lieder

Dustin Paradise - Pro Ana

Kugelblitz - Anna

Edith Backlund - Skinny

Courage By Skinny

BNS - Nie wieder essen

BNS - Engel haben keinen Hunger

Debbie rockt - Ana

Jill Sobule - Lucy at the Gym

Doch wenn ich in Spiegel schau seh ich immer noch das fette Kind

Die Lieder könnt ihr euch bei YouTube anhören und bei manchen Musik downlodern runterladen

Triggerlines...

- Iss um zu leben, aber lebe nicht um zu essen!

- Jedes Mal, wenn du "Nein danke" zum Essen sagst, sagst du "Ja bitte" zu Ana!

- Nichts schmeckt so gut, wie sich dünn sein anfühlt!

- Dünn sein, hat seinen eigenen Geschmack!

- Kalorien können nicht glücklich machen!

- Heute auf den Lippen, morgen auf den Hüften!

- Hinfallen ist keine Schande, nur liegen bleiben!

- Es ist egal wie lange du brauchst, solange du nicht stehen bleibst

- Erfolg ist ein Gemütszustand… wenn du Erfolg haben willst, musst du anfangen dich selbst als Erfolg zu betrachten!

- Der Spiegel ist der Ort wo ich von Angesicht zu Angesicht meinen Ängsten gegenüberstehe!

- Der Spiegel lügt nie!

- Es ist nicht so, dass Schönheit dich besonders interessant machen wird, aber sie bringt die Menschen dazu, sich für deine Seele zu interessieren!

- Wir machen Skelette zu Göttinnen, und schauen sie an, als ob sie uns beibringen könnten, keine Bedürfnisse mehr zu haben!

- Es geht nicht länger darum gesund zu bleiben - es geht darum eine Krankheit zu finden, die du magst!

- Bist du glücklich mit dir selbst? Nein! - Also dann hör auf zu essen und fang an zu hungern!

- Unser Körper wurde nicht perfekt oder schön geboren - deshalb gab Gott uns die Fähigkeit, unseren Körper zu verändern!

- Wenn du glücklich sein willst, und glücklich sein bedeutet dünn sein… was ist daran dann eine so große Sache?

- Es werden lange, schwere Tage vor dir liegen… aber Verlangen kann man widerstehen durch einen einzigen Akt des guten Willens!

- Du bist kein Sklave deines Körpers, du musst seinen Bedürfnissen nicht nachgeben!

- Um frei zu sein muss man ein kleines Stückchen aufgeben von sich selbst!

 Wenn du deine Knochen zeigen willst, musst du erst einmal lernen nein zu sagen!

- Natürlich ist Abnehmen hart - wenn es leicht wäre, gäbe es keine Dicken!

- Ich habe nie gesagt, dass es leicht sein würde, ich habe nur gesagt es würde sich lohnen!

- Gib nicht 5 Minuten vor Vollendung des Wunders auf!

- Identität ist ein Gebilde - es kann zerstört oder aufgebaut werden durch Willenskraft!

- Verliere alles: was wirklich wahr ist, wird bleiben!

- Essen ist die primitivste Form des Trostes!

- Mein Selbstwertgefühl ist mehr wert als ein Stück Kuchen!

- Kalorien machen nicht glücklich!

- Wenn es gut schmeckt, dann wird es dich umbringen!

- Jede Kalorie gleicht einem weiteren Schritt zur Zerstörung!

- Wenn du spürst, dass du etwas gegessen hast, dann hast du schon zuviel gegessen!

- Essen ist dein Feind!

- Erlaube dir niemals satt zu sein!

- Es wird nicht besser schmecken, wenn du mehr davon isst!

- Sag mir was du isst, und ich sage dir wer du bist!

- Essen ist wie Kunst - es ist zum Anschauen da!

- Jedes Mal, wenn du "Nein danke" zum Essen sagst, sagst du "Ja bitte" zum Dünnsein!

- Nahrungsverweigerung und Dünnsein sind Zeichen von wahrer Stärke!

- Dem Essen nachgeben zeigt Schwäche - sei stark und du wirst jedem überlegen sein!

- Ich werde stärker jedes Mal wenn ich nein sage, ich werde dünner jedes Mal wenn ich stärker werde!

- Essen ist etwas für dicke Leute - nicht für mich!

- Nix gegessen – nix zugenommen!

- Gewicht zu verlieren ist ein Zeichen, dass man auf dem richtigen Weg ist zur Perfektion!

- Wir haben eine Regel, wenn wir uns wiegen: haben wir zugenommen, hungern wir für den Rest des Tages - und haben wir abgenommen, dann hungern wir auch!

- Sei stark, deine Waage wird dich dafür belohnen!

- Sei stark, bleib stark, du wirst dich selbst dafür lieben!

- Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemandem überholt werden.

- Iss heute nix, was du morgen bereuen wirst!

- Iss weniger - wiege weniger!

-Iss einfach nix… so einfach ist das!

- Der Kopf formt den Körper!

- Fange mit dem Notwenigen an, dann das Mögliche und plötzlich tust du das Unmögliche.

- Deinen Traum kannst du nur leben, wenn du aufwachst und anfängst!

- Meine größte Waffe heißt Kontrolle. (Sharon Stone )

- Gib nicht das auf, was du dir am meisten wünschst, für etwas, das du dir nur jetzt wünschst!

- Die Freuden des Essens sind schnell vergessen - Hunger ist schlauer, die Freuden sind von Dauer!

- Liebe nicht was du bist, sondern was du wirst!

- Eine Frau kann nie zu reich und nie zu dünn sein!

- Essen sollte keine tägliche Angewohnheit sein!

- Der Bauch ist eher satt als die Augen!

- Dünn sein hat seinen eigenen Geschmack!

- Essen bringt Fressanfälle und Trauer - Nicht-Essen bringt Perfektion und Fröhlichkeit!

- Mein Körper schreit nach Essen… aber ich bestimme selbst über ihn!

- Wer kämpft kann verlieren - wer nicht kämpft hat schon verloren!

- Kraft kommt nicht aus körperlichen Fähigkeiten, sie entspringt einem unbeugsamen Willen!

- Du bist zu Vielem fähig, wenn du dir viel zutraust!

- Große Veränderungen werden nicht einfach so passieren, aber mit ein wenig Anstrengung wird sogar das Schwierige leicht werden!

- Wer abnehmen will, sollte die Vorspeise weglassen und statt des Hauptgerichts kein Dessert nehmen. (Werner Mitsch)

- Motivation ist das, was dich dazu bringt anzufangen - Gewohnheit ist das, was dich weitermachen lässt!

- Es gibt nur zwei Dinge, die du falsch machen kannst: Aufhören oder gar nicht erst anfangen!

- Ein Ziel ist nur soviel wert, wie man gewillt ist, es zu erreichen!

- "Kann nicht" sind Worte, die du gebrauchst, wenn du gar nicht willst!

- Ein unperfekter Körper zeigt dir eine unperfekte Person!

- Nur diejenigen, die es riskieren zu weit zu gehen, können vielleicht herausfinden wie weit man gehen kann!

- Kenne deine Grenzen…. aber hör nie damit auf sie auszuweiten!

- Du kannst immer weiter gehen als du denkst!

- Weniger geht immer!

- Auch wenn es langsam geht, Hauptsache es geht vorwärts!

- Quod me nutrit me destruit (was mich nährt zerstört mich)

- Hindernisse sind das was du siehst, wenn du deine Augen vom Ziel wegnimmst!

- Probleme im Leben würden nicht "Hürden" genannt werden, wenn es keinen Weg gäbe, darüber hinweg zu kommen!

- Man muss einen Kampf mehr als einmal ausfechten um ihn zu gewinnen!

- Lieber 1000 Qualen erleiden, als nur einmal aufgeben!

- Es gibt kein Versuchen, nur ein Machen!

- Falle zehnmal hin und stehe ein elftes Mal wieder auf!

- Essen ist die Sucht, die wir aufgeben müssen!

- Ein Problem? - Ja, essen ist definitiv ein Problem… du musst aufhören zu essen!

- Wenn du dir etwas beweisen willst, dann beweise, dass du nicht wie alle Anderen abhängig bist vom Essen!

- Ziele setzt man sich um sie zu erreichen - und dünn sein ist eines davon!

- Niemand schaut auf ein dickes Mädchen und sagt “so möchte ich auch aussehen“!

- Geliebt zu werden bedeutet dünn zu sein!

- Es ist nie zu spät die Person zu sein, die du gerne wärst!

- Ändere deine Gedanken und du veränderst deine Welt!

- Erst entwickeln wir Gewohnheiten, dann beeinflussen sie uns… Besiege deine schlechten Angewohnheiten, sonst werden sie dich besiegen!

- Je mehr du isst, um so dicker wirst du - je weniger du isst, um so dünner wirst du!

- Du wirst nie wissen, ohne was du auskommen kannst, wenn du es nicht versuchst!

- Du kannst nicht alles essen, und immer noch dünn sein!

- Ein Moment Genuss ist es nicht wert ein Leben lang dick zu sein!

- Du bist zu weit gekommen, um Anweisungen von einem Keks zu befolgen!

- Was man heimlich isst, trägt man in der Öffentlichkeit zur Schau!

- Noch ein Stück, du kannst es… nix schmerzt so sehr wie dick zu sein!

- Denk daran, jede Tat die du tust, kann nicht nur dein Leben verändern,
sondern auch deine Figur!

- Lass dich von niemandem zum Essen zwingen, es ist dein Recht dünn zu sein!

- Knochen bedeuten nicht dünn sein, sie bedeuten, dass es weniger werden muss!

- Dünn ist schön - aber noch dünner ist Perfektion!

- Dünn sein ist wichtiger als gesund sein!
- Es ist besser dünn zu sein und tot, als lebendig und dick!

- Unsere Geduld erreicht mehr als unser Zwang!

- Dünn ist in!

- Ich möchte so dünn sein, dass ich zwischen den Regentropfen tanzen kann, ohne nass zu werden!

- Ich möchte so dünn sein, wie es nur möglich ist… wenn ich Knochen sehen kann ist der Tag gekommen, an dem ich mich frei fühlen werde!

- Ich möchte in mir selbst verschwinden… so dünn sein, dass ich einfach nicht mehr da bin!

- Glücklich oder traurig - Hauptsache dünn!

- An einem Körper als Skulptur ist Perfektion erreicht - nicht wenn es nix mehr hinzuzufügen gibt - sondern wenn nix mehr übrig ist, was man noch wegnehmen könnte!

- Wir benutzen den Körper um Dinge auszudrücken, für die wir keine Worte finden!

- Es gibt kein Leben ohne Disziplin!

- Der Anfang ist immer heute.

- Ein flacher Bauch ist schön, aber ein nach innen gewölbter ist perfekt!

- Die Suche nach sich selbst beginnt auf der Haut und endet bei den Knochen!

- Die falschen Sachen zu essen haben dir geholfen zuzunehmen - das richtige zu essen wird dir helfen abzunehmen!

- Kuchen, Kekse, Süßigkeiten… meide sie wie den Satan!

- Dein Traum mag weit entfernt sein, aber mit jedem Kilo, das du verlierst, bist du einen Schritt näher dran als zuvor!

- Ziele sind Träume mit Zeitplan!

- Lass die Enttäuschungen von gestern nicht die Träume von morgen überschatten!

- Deinen Traum kannst du nur leben, wenn du aufwachst und anfängst!

- Zu lange darüber nachzudenken ob man etwas tut, führt meistens dazu, es nicht zu tun!

- Die Herrschaft über den Augenblick ist die Herrschaft über das Leben!

- Der beste Weg etwas zu tun, ist damit anzufangen!

- Irgendwann ist kein Tag der Woche, es beginnt immer heute!

- Niemals wird dir ein Wunsch gegeben, ohne dass dir auch die Kraft verliehen wurde, ihn zu verwirklichen!

- Manche Dinge werden möglich, wenn man sie nur genug will!

- Wenn es einen Glauben gibt, der Berge versetzen kann, so ist es der Glaube an die eigene Kraft!

- Frag mich nach Perfektion und ich werde dir eine dünne Person zeigen!

- Ich hungere mich nicht aus, ich perfektioniere meine Leere!

- Ich habe das Recht auf das Gewicht, das ich haben möchte!

- Der Unterschied zwischen Wollen und Brauchen ist Selbstkontrolle!

- Der höchste Lohn für meine Bemühungen ist nicht das, was ich dafür bekomme, sondern das, was ich dadurch werde.

- Mitleid bekommt man geschenkt, Neid muss man sich erarbeiten

- Das ganze Leben ist eine Modeschau!

- Wer schön sein will, muss leiden!

Mädchen mit Hunger, was ist mit dir los?
Musst du schon wieder essen, ist deine Sehnsucht so groß?
Mädchen mit Hunger, warum fühlst du dich so leer?
Was ist da tief in dir, das so unendlich schwer?
Mädchen mit Hunger, woher kommt dieser Schmerz?
Ist denn deine Seele genauso zerbrochen wie dein Herz?
Mädchen mit Hunger, was ist es, wonach du suchst?
Bist du so verzweifelt, dass du die ganze Welt verfluchst?
Mädchen mit Hunger, warum wirst du nie satt?
Kann es sein, dass dein Hunger ganz andere Gründe hat?

24.07 bis 30.07

24.07.17

Heute war nicht so mein Tag.
Fühle mich seit Tagen noch fetter wie sonst.
Aber ich hoffe das es besser wird.

Gewicht: 69kg

25.07.17

Habe heute einen refeed gemacht da ich seit Tagen nicht abgenommen habe.
Ansonsten geht es mir gut.

Gewicht: 68kg

26.07.17

Mir ist und mir war den ganzen Tag schwindelig.
Obwohl ich etwas gegessen habe.
Hoffe wird das wieder habe keine lust umzukippen.

Gewicht: 67.5kg

27.07.17

Habe heute morgen auf der wagge (66kg) festgestellt das ich meinem wunschgewicht immer näher komme.

Gewicht 66kg

28.07.17

Bin bei meinen Eltern hoffe das ich nicht zunehme.
Die haben keine Wagge.

29.07.17

Kann mich erst montag wieder wiegen.
Habe heute viel zu viel gefressen.
Fühle mich total schlecht weil ich mich nicht auskotzen konnte.
Fühle mich so lustlos und deprimirt.

30.07.17

Ich fühle mich so lustlos und ausgelaugt.
Mein magen knurrt zwar aber es ist als kämme es von weit weg.
Ich will nichts essen aber eine kleinichkeit muss ich und den rest des tages esse ich nichts.
Die Tage ohne wiegen fühlen sich komich an.
Ich hoffe so sehr das ich nicht viel zugenommen habe.
Nähste woche werde ich nur salat essen

Bücher über Magersucht

Gelesen:                       nicht Gelesen

Wintermädchen       Hunger nach weniger

Dann bin ich eben
weg                           

Luft zum Frühstück

                                    Alice im Hungerland

                                    Engel haben keinen
                                    Hunger

                                   Was fehlt wenn ich    
                                   verschwunden bin

                                    Meine schöne             
                                    Schwester: der Weg in
                                    die Magersucht

Die Bücher sind vielleicht nicht triggernd
aber lesen möchte ich sie trotzdem.

                                   
      

Zusammen stark sein

Wenn wir gemeinsam abnehmen wollen könnt ihr gerne meiner Whats App gruppe beitreten.
https://chat.whatsapp.com/16guE5np6EM2P4QeN58GVT .

Zuerst kommt ihr in eine Vorgruppe wo ihr  euch mit: Name, Alter, Größe, Gewicht, Wunchgewicht und Höchstgewicht vorstellt.
Nach absprache kommt ihr in die Hauptgruppe.

Über mich

Ich bin 19 Jahre alt.
170 groß und 67.5kg schwer.
Mein höhstgewicht sind 72kg.
Gerne würde ich 55kg wiegen.
In meiner Freizeit fahre ich gerne Fahrrad oder gehe ins Schwimmbad.